Pływanie a ból pleców — czy naprawdę pomaga

W wodzie po szyję ciężar ciała działający na kręgosłup spada o około dziewięćdziesiąt procent. Mięśnie mogą pracować bez kompresji krążków międzykręgowych — stąd efekt, którego nie da się uzyskać na sali: wzmacniasz stabilizację tułowia, nie dociążając go.

Drugi mechanizm to symetria. Pływanie angażuje obie strony ciała równomiernie, co pomaga w przypadkach, gdzie ból bierze się z nierównowagi mięśniowej po jednej stronie.

Najczęstszy scenariusz to żabka z głową trzymaną nad wodą przez cały dystans. Taka pozycja wygina odcinek szyjny i lędźwiowy w przeproście — przy istniejącej dyskopatii lędźwiowej to najgorsze, co można zrobić. Ludzie zgłaszają wtedy, że „pływanie im nie pomaga”, choć problemem jest sposób, nie sam ruch.

Podobnie działa delfin, którego nikt początkujący nie powinien próbować przy bólach pleców, oraz odbicia od ściany z mocnym wygięciem.

• Bezpiecznie: kraul z prawidłowym oddechem w bok, grzbiet
• Ostrożnie: żabka — tylko z zanurzeniem głowy
• Unikać na starcie: delfin, mocne wyprosty, skoki do wody

Przy bólach przewlekłych sens ma regularność, nie objętość: dwa razy w tygodniu po czterdzieści pięć minut daje lepszy efekt niż jedna długa sesja. Ból nie powinien narastać w trakcie ani następnego dnia — jeśli narasta, to sygnał, że technika wymaga korekty, a nie że trzeba przestać.

Zawsze warto skonsultować konkretne rozpoznanie z lekarzem albo fizjoterapeutą. My możemy poprawić technikę i dobrać styl; diagnozy nie stawiamy.

• ZDROWIE & KONDYCJA — pływanie dla zdrowia i kondycji
• TECHNIKA PODSTAWOWA — doskonalenie techniki pływania

• Jak zacząć pływać jako dorosły
• Lęk przed wodą u dorosłych — co z tym zrobić
• Ile trwa nauka pływania dla dorosłego