Jak zacząć pływać jako dorosły

Nie od stylu. Pierwsze zajęcia to oddech i zaufanie do wody — dwie rzeczy, których nie da się przeskoczyć. Uczysz się wydychać powietrze pod wodą, kłaść się na wodzie i czuć, że ona Cię utrzymuje. Dopiero na tym buduje się ruch nóg i rąk.

To brzmi mało efektownie, ale jest powodem, dla którego dorośli uczą się szybciej niż się spodziewają. Dziecko wrzucone do wody nauczy się pływać metodą prób i błędów. Dorosły rozumie, co robi i dlaczego — i gdy raz zrozumie mechanikę oddechu, przestaje walczyć z wodą.

• Oddech: wydech pod wodą, wdech nad wodą, bez wstrzymywania
• Wypor: leżenie na wodzie bez napinania ciała
• Pozycja: ciało blisko powierzchni, wzrok w dno
• Dopiero potem: praca nóg, a na końcu ramiona

Ma, ale nie tak, jak się powszechnie sądzi. Po trzydziestce trudniej jest nie ciału, tylko głowie: dorosły wie, co może pójść nie tak, i dlatego się spina. Napięte ciało tonie — to jedyny realny problem wieku, a rozwiązuje go czas i spokojne tempo, nie siła.

Nasza najstarsza uczestniczka zaczynała w wieku 67 lat i po trzech miesiącach przepływała basen. Nie dlatego, że była w wyjątkowej formie, tylko dlatego, że nikt jej nie poganiał.

U większości dorosłych to od ośmiu do dwunastu zajęć, czyli mniej więcej dwa–trzy miesiące przy jednym treningu w tygodniu. Szybciej idzie osobom, które nie boją się zanurzyć twarzy; wolniej tym, które zaczynają od lęku — i to jest całkowicie normalne.

Warto ustawić sobie oczekiwania inaczej niż w siłowni. Postęp w pływaniu nie jest liniowy: przez trzy tygodnie nic się nie dzieje, a potem w ciągu jednych zajęć „wskakuje”. Prawie każdy przez to przechodzi.

Grupa jest tańsza — 95 zł za zajęcia w abonamencie — i dla większości osób wystarczająca. Cztery do ośmiu osób na trenera to na tyle mało, że każdy dostaje swoje poprawki, a na tyle dużo, że widzisz innych dorosłych w tej samej sytuacji. To działa lepiej, niż się wydaje: przestajesz czuć się wyjątkiem.

Zajęcia indywidualne mają sens w dwóch przypadkach: gdy masz nieregularny grafik i nie utrzymasz stałej godziny w tygodniu, albo gdy lęk przed wodą jest na tyle silny, że obecność innych osób przeszkadza. W pozostałych sytuacjach grupa jest nie tylko tańsza, ale i skuteczniejsza.

Kondycji. Pływanie na poziomie początkującym to nie jest wysiłek wytrzymałościowy — przez pierwsze tygodnie więcej stoisz i ćwiczysz niż płyniesz. Nie musisz też umieć skakać do wody ani wchodzić na głęboką; na naszych zajęciach dla początkujących stoisz przez cały czas.

Potrzebujesz stroju, okularków, czepka i klapek. Nic poza tym.

• START PODSTAWOWY — nauka pływania od zera dla dorosłych
• START LĘK — zajęcia dla osób z lękiem przed wodą

• Lęk przed wodą u dorosłych — co z tym zrobić
• Ile trwa nauka pływania dla dorosłego
• Pierwsze zajęcia na basenie — co zabrać i czego się spodziewać