Kraul czy żabka — od czego zacząć

Żabka ma najtrudniejszą koordynację ze wszystkich stylów: ruch nóg, ramion i oddechu musi wejść w jeden rytm, a błąd w pracy nóg od razu zatrzymuje cię w miejscu. Do tego kusi, żeby trzymać głowę nad wodą przez cały czas — a to wygina kręgosłup szyjny i po kilkudziesięciu metrach boli kark.

Jest też kwestia kolan. Kopnięcie żabkowe obciąża stawy kolanowe w sposób, którego nie ma w żadnym innym stylu. Przy istniejących problemach z kolanami to argument, żeby zacząć od czegoś innego.

Kraul wymaga oswojenia twarzy z wodą — i to jest jego jedyna trudna część. Gdy ją przejdziesz, reszta jest prostsza niż w żabce: nogi pracują jednostajnie, ramiona naprzemiennie, a ciało samo układa się płasko na wodzie.

Dla dorosłego, który uczy się od zera, to zwykle szybsza droga do przepłynięcia 25 metrów. Nauka oddechu zajmuje kilka zajęć, ale potem postęp jest szybki i nie trzeba nic „odkręcać”.

Gdy zanurzenie twarzy jest dla ciebie problemem nie do przeskoczenia na tym etapie — wtedy żabka z głową nad wodą pozwala w ogóle zacząć się poruszać, a to ma swoją wartość. Traktujemy ją wtedy jako etap przejściowy, nie jako cel.

Gdy pływasz rekreacyjnie i zależy ci na spokojnym tempie bez zadyszki, dobrze wykonywana żabka z zanurzeniem głowy jest świetna. Kluczowe jest „z zanurzeniem” — to ona chroni kark.

Jeśli zaczynasz od zera i nie masz silnego lęku przed zanurzeniem — zaczynaj od kraula. Jeśli masz lęk — zacznij od żabki, ale od razu ustal z trenerem, że celem jest przejście na zanurzenie głowy, a nie zostanie na niej na stałe.

Niezależnie od stylu: jeśli po pływaniu boli cię kark albo kolana, to nie jest kwestia kondycji, tylko techniki. Warto ją poprawić, zanim utrwali się na lata.

• ZDROWIE & KONDYCJA — pływanie dla zdrowia i kondycji
• TECHNIKA PODSTAWOWA — doskonalenie techniki pływania

• Jak zacząć pływać jako dorosły
• Lęk przed wodą u dorosłych — co z tym zrobić
• Ile trwa nauka pływania dla dorosłego